Se si vuole garantire un’alimentazione sana ed equilibrata per i propri figli si può provare a seguire questo menù settimanale ottimo per i bambini dai 7 ai 10 anni.
I bambini in questa fascia di età dovrebbero assumere tali quantità giornaliere:
Proteine 56 g; Lipidi 34 %; Carboidrati 55 % di cui zuccheri semplici 14%; Fibra 23 g.
Inoltre è consigliato consumare 5 pasti al giorno in modo che le calorie da consumare vengano acquisite durante la giornata un po’ alla volta.
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LUNEDI
COLAZIONE
150 ml di latte intero;
50 gr di torta tipo margherita o ciambella.
SPUNTINO
30 gr di crackers + 15 gr di frutta secca a guscio;
150 ml di succo di frutta senza zuccheri aggiunti.
PRANZO
80 gr di pasta condita a piacere con pomodoro, basilico e/o verdure;
80 gr di legumi freschi, surgelati o in scatola (piselli, fave, lenticchie, ceci, fagioli);
1 porzione di verdura cotta o cruda.
MERENDA
50 gr di pane + 35 gr di marmellata;
1 porzione di frutta fresca di stagione.
CENA
100 gr di pesce magro ;
300 gr di patate;
1 porzione di frutta fresca di stagione.
MARTEDÌ
COLAZIONE
125 gr di yogurt intero
40 gr di fette biscottate + 30gr marmellata
SPUNTINO
40 gr di pane + 1 cucchiaio di olio + 2 fette di pomodoro da insalata;
150 ml di succo di frutta senza zuccheri aggiunti;
PRANZO
80 gr di riso condito a piacere con pomodoro, basilico e/o verdure;
15 gr di grana o parmigiano;
1 porzione di verdura cotta o cruda;
1 porzione di frutta fresca di stagione
MERENDA
50 gr di pane + 15 gr di crema di nocciole
CENA
“nuggets di pollo (60g) croccanti”; – 80 gr di pane;
1 porzione di verdura cotta o cruda;
1 porzione di frutta fresca di stagione
MERCOLEDì
COLAZIONE
150 ml di latte intero;
60 gr di cereali da prima colazione;
SPUNTINO
30 g di tarallini + 150 ml di succo di frutta senza zuccheri aggiunti;
PRANZO
80 gr di pasta condita con pomodoro;
30 gr di tonno sott’olio sgocciolato;
1 porzione di frutta fresca di stagione
MERENDA
50 gr di pane + 35 gr di marmellata
CENA
80 gr di pasta;
80 gr di legumi freschi, surgelati o in scatola
1 porzione di verdura cotta o cruda
1 porzione di frutta fresca di stagione
GIOVEDÌ
COLAZIONE
125 gr di yogurt intero
60 gr di biscotti
SPUNTINO
50 gr di torta tipo margherita o ciambella
PRANZO
150 gr di gnocchi di patate conditi a piacere con pomodoro, basilico e/o verdure;
60 gr di carne magra
1 porzione di verdura cotta o cruda;
1 porzione di frutta fresca di stagione
MERENDA
50 gr di pane + 35 gr di marmellata
CENA
300 gr di patate;
100 gr di pesce magro
1 porzione di frutta fresca di stagione
VENERDÌ
COLAZIONE
150 ml di latte intero
60 gr di biscotti
SPUNTINO
1 barretta di cereali + 15 gr di frutta secca a guscio
150 ml di succo di frutta senza zuccheri aggiunti
PRANZO
80 gr di orzo condito a piacere con pomodorini, basilico e/o verdure;
40 gr di bresaola, affettato di tacchino o di prosciutto cotto o crudo sgrassati;
1 porzione di verdura cotta o cruda;
1 porzione di frutta fresca di stagione
MERENDA
50 gr di torta tipo margherita o ciambella
CENA
“crespella ripiena”
1 porzione di frutta fresca di stagione
SABATO
COLAZIONE
125 gr di yogurt intero
60 gr di cereali
SPUNTINO
40 gr di pane + 10 gr di burro + 30 gr di marmellata
PRANZO
80 gr di pasta condita a piacere con pomodorini, basilico e/o verdure;
80 gr di legumi freschi, surgelati o in scatola
1 porzione di verdura cotta o cruda;
1 porzione di frutta fresca di stagione
MERENDA:
50 gr di torta tipo margherita o ciambella
CENA
100 gr di pane
1 uovo
1 porzione di verdura cotta e/o cruda
1 porzione di frutta fresca di stagione
DOMENICA
COLAZIONE
150 ml di latte intero;
40 gr di pane + 15 gr di crema di nocciole
SPUNTINO
30 gr di crackers + 15 gr di frutta secca a guscio (noci, nocciole, mandorle)
150 ml di spremuta di arancia
PRANZO
150 gr di gnocchi di patate conditi a piacere con pomodoro, basilico e/o verdure;
60 gr di carne magra
1 porzione di verdura cotta o cruda
1 porzione di frutta fresca di stagione
MERENDA
1 coppetta piccola di gelato 2 gusti;
CENA
1 pizza al piatto a scelta tra margherita o alle verdure
1 porzione di frutta fresca di stagione
